随着高考的日益临近，少数学生的心情也愈显焦虑和烦躁。如果不注意调整，会影响高考取得理想的成绩。    

    一、焦虑是考试带来的负面情绪。    

    焦虑是考生面临考试情境而产生的一种紧张反应，这种反应一般在考后即能自行缓解或消失。引起这种不良反应的原因很多，主要有以下几种：1、把高考在人生中的作用看得过大；2、患得患失；3、自信心不足；4、家长期望值过高；5、 家庭付出太多，造成学生心理负担；6、过于在乎别人的考试成绩对自己的影响……     面对人生道路上的重要考试，考生多少有些焦虑不安。升学、就业、晋级、提干、出国……哪种考试不使人心动？有一定的心理压力是正常的。问题是为什么有些人紧张过度，焦虑不安，有的人却镇定自若、应对从容？除了个人的身心素质不同外，最重要的恐怕是对考试的看法。    

    二、不合理的信念是考试焦虑的诱因。    

    信念是指人对刺激事件的看法、解释和评价等。信念有合理不合理之分，从而使人产生截然不同的行为反应。    

     心态稳定的考生有着合理的考试信念：“考试只是对自己平日学习的检阅”，“是显露自己才智的机会”。这类信念使考生充满信心地备考、应考，轻松地过关夺隘，取得好的考试成绩。    

    焦虑烦躁的考生往往带有不合理信念：1、要求绝对化。如认为“我必须考好”、“我应该进入前三名”等等。岂不知考试的偶然性很大，不可能有常胜将军。2、“过分概括化”。由个别的前提，得出普遍的结论。如近来某次或某科考试不理想，就自卑自弃，认为“自己一无是处”，忽视了自己的优点和长处。3、“全盘否定”。因为平时某学科成绩不好，由此对高考失去信心。其实，正常发挥，加上积极的备考复习，平时弱势科目完全可能考出高分（有很多这样的事例）。高考中杀出黑马的现象屡见不鲜。    

    正是一些不合理的信念使考生被动地忙考赶考，其结果不是过度紧张、频频失误，就是情绪低落、不考自败。    

    三、建立合理的考试信念     考试焦虑并没有那么可怕。只要建立合理的信念，保持一颗“平常心”，正确对待考试，就能迈出考试成功的第一步。考生可根据以往失败的教训和成功的经验总结归纳出合理的信念。    

    四、建议考生注意以下几点：    

     1．充满自信而不自卑。    

     2．满怀希望而不奢望。    

     3．应对挑战而心态平和。  

     4．面临变化而处惊不变。    

     5．饮食清淡而不油腻。    

     6．出行从容而不忙乱。    

     7．参加运动而不剧烈。    

     8．适当休息而不过头。    

     9．积极交流而不冲动。    

    10．欣赏音乐而不过度。